บทเมตตาภาวนา (ฝึกส่งกระแสจิตอันอ่อนโยน)

ขอจิตของข้าพเจ้า จงเปี่ยมล้นไปด้วยความรัก ความเมตตา และความปรารถนาดี ต่อตนเอง ต่อผู้มีพระคุณ ต่อมิตรสหาย ต่อศัตรู และต่อสรรพสัตว์ทั้งหลายโดยไม่มีประมาณ.

กำหนดความรู้สึกสงบเย็น แผ่รัศมีแห่งความปรารถนาดีออกไปทุกทิศทาง ประดุจแสงจันทร์นวลส่องสว่างทั่วท้องฟ้า.